Спортуголок для школьника
Домашние тренировки: оборудуем спортивный уголок школьника
Проблемы с недостатком физической активности чаще всего начинаются в школьном возрасте. Малоподвижный образ жизни за партой и дома за уроками становится причиной сбоев в работе опорно-двигательного аппарата, ослабления иммунитета и приобретения лишнего веса у ребенка.
Безусловно, регулярные и по возрасту интенсивные физические нагрузки способны предотвратить или даже исправить такие проблемы, но не всегда есть возможность записать ребенка в секцию или отправить бегать на улицу. Гораздо проще оборудовать в детской комнате спортивный уголок. При желании на занятия дома всегда найдется время даже при большом объеме домашнего задания.
Минимальная комплектация такого уголка для спорта – шведская стенка и брусья для подтягивания. Но можно оборудовать настоящий комплекс с веревочными лестницами, кольцами, качелями и боксерской грушей. Для профилактики гиподинамии и домашних спортивных развлечений этого набора снарядов будет вполне достаточно. Их же можно использовать для занятий ЛФК.
Место для установки спортивного уголка
Безусловно, для каждой квартиры со своими индивидуальными особенностями сложно дать общие рекомендации по месту установки спортивного уголка, но есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание.
Рассмотрите вариант непроходной комнаты, чтобы занятия не мешали другим членам семьи или их гостям. Если есть детская или игровая комната – это идеальное место для таких снарядов. А вот, если в ваши планы входит только установка турника, то сделать это можно непосредственно в дверном проеме и регулировать по высоте вместе с ростом ребенка. Обычно такой снаряд привлекает не только школьников, но и их пап, желающих подтянуть физическую форму. Такой вариант совместного проведения свободного времени укрепит не только мышцы, но и семейные отношения.
Чаще всего спортивные уголки со шведской стенкой устанавливают враспор между потолком и полом. Комплексы регулируются по высоте и устанавливаются на резиновые ножки, что бережет поверхность от повреждений. Но, если в комнате подвесные или натяжные потолки, такой способ установки не подойдет. Нужно выбирать комплексы, которые крепятся к стене. И важно, чтобы эта стена была надежной. Тогда можете не беспокоиться о безопасности. Единственное, вы не сможете в случае необходимости легко переставить спортивный уголок в другое место. Для этого потребуются дополнительные усилия.
Что необходимо для занятий?
Набор снарядов зависит от многих факторов, таких как размер свободного места, возраста ребенка, его интересов и пожеланий. На первом этапе, для того, чтобы понять потребности, достаточно установить две шведские стенки и турник. Даже на таком количестве спортивных снарядов ребенок при помощи и под контролем взрослых может придумать несколько вариантов игры и упражнений.
Докупите кольца, если поймете, что ваш спортсмен любит висеть. Веревочная лестница разовьет сноровку и ловкость. А иметь дома батут или качели – мечта многих детей. В такой игре укрепляются мышцы ног и спины, к тому же это хорошая профилактика плоскостопия.
Оптимальная комбинация для домашнего спортивного уголка – шведская стенка, турник, канат и маты. При правильном использовании этого будет достаточно для укрепления и развития всех групп мышц. Упражнения помогут развить выносливость, поддержать осанку, которая чаще всего страдает у сидящих за партой школьников.
Как выбрать спортивный уголок
Основные материалы, из которых изготавливают спортуголки – металл и дерево. И тот, и другой вариант надежны и практичны. Металлические снаряды не нуждаются в особом уходе, а деревянные удачнее вписываются в большинство интерьерных оформлений.
По форме такие комплексы делятся по принципу похожести на буквы Г, Т и П. Последние модели – многоопорные. Их выбор зависит от планировки квартиры и размера свободного места. Если пространство не позволяет размахнуться, то выбирайте Г-образный комплекс. Они могут быть с креплением к стене или враспор по высоте. Шведская стенка не займет много места, понадобиться не больше полуметра в ширину.
Т-образные модели подойдут для комнат побольше. Такой спортуголок ставится на расстоянии от стены, к которой крепится конструкция. У ребенка появляется пространство для занятий с обеих сторон шведской стенки. А для просторных помещений и многодетных семей лучшим выбором будет уголок в виде буквы П. Они бывают с тремя, четырьмя и более шведскими стенками, которые могут отличаться по высоте и ширине. Это уже больше похоже на настоящие спортивные комплексы.
Безопасность спортуголка
Отнеситесь к сборке спортивного уголка с максимальной внимательностью. Не должно быть острых деталей, трещин и ненадежных креплений. Уберите мебель с острыми углами и опасной поверхностью вблизи комплекса. На полу обязательно должны быть спортивные маты.
Объясните ребенку правила занятий на снарядах. Пусть он помнит о том, что можно залезать только туда, откуда он сможет самостоятельно слезть, не дожидаясь помощи. Нельзя толкаться и мешать другим детям, рассчитывать свои силы и не рисковать, если ребенок чувствует, что сил может не хватить.
И позаботьтесь о таких, казалось бы, неважных моментах, как освещение и проветриваемость помещения. Установите компактные воздушные клапаны на пластиковые окна. Так можно будет проветрить комнату не открывая створок. А свет должен быть мягким и рассеянным. Все это позволит заниматься ребенку в комфортных и безопасных условиях. А значит он вырастет крепким и выносливым.
